5ª Maratón Homenaje a “Sor María Ludovica”

Corriste todo el año por vos, esta vez corré por los demás! En Circuito del Bosque tendrá lugar el domingo 28 de febrero desde las 9:30 hs.

La Defensoría del Pueblo y la Municipalidad de La Plata, organizan la 5º Maraton Homejaje a “Sor María Ludovica”

El Circuito del Bosque platense será el escenario de la 5ª edición de la maratón “Sor María Ludovica”, un evento organizado por la Defensoría del Pueblo de la provincia de Buenos Aires y la Municipalidad de La Plata que tendrá lugar el domingo 28 de febrero desde las 9:30 hs. La carrera será a beneficio de la Asociación Cooperadora del Hospital de Niños Sor María Ludovica y constará de dos distancias, una correcaminata de 3 kilómetros y la maratón de 8,7 kilómetros, que otorga puntaje para el Gran Prix. La inscripción se puede hacer desde este sitio web, en la sede de la Defensoría del Pueblo, en Avenida 7 N°840, de 8 a 18 hs., y en el Bosque el día de la maratón, de 8 a 9 hs.

 

Cuidados de la Maratón

Entrenamiento:

1. Correr de forma regular para mejorar la resistencia.

2. Respirar por la boca y no sólo por la nariz ayuda a inspirar más oxigeno.

3. Seguir un plan de entrenamiento: no salir todos los días sino tener algún descanso e intercambiar con otra actividad física, como bicicleta, natación, aparatos, etc.

4. El trote ayuda a qumar carbohidratos y grasas, favorece la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas y permiten bajar las pulsaciones en reposo, con lo que el corazónse hace más eficaz en su trabajo.

5. Correr en grupo, con personas que tengan un ritmo y rendimiento similar.

Es necesario que el plan de entrenamiento esté supervisado por un profesor.

Antes y después de la carrera:

1. Descansar bien antes de una competencia y dormir al menos 7 horas corridas.

2. Realizar un calentamiento previo a la carrera haciendo un trote suave y algunos ejercicios de estiramiento.

3. Hacer ejercicios de estiramiento después de la carrera para que los músculos recuperen su estado, permitir una mejor circulación sanguínea y asimilar mejor el ejercicio físico. Es esencial estirar isquiotibiales, gemelos, cuádriceps, abductores y glúteos.

4. Al finalizar la competición no parar de golpe sino realizar un trote suave de 5 a 10 minutos.

Alimentación e hidratación:

1. Comer liviano la noche antes de la carrera. Ese día, desayunar dos horas antes como mínimo.

2. Hasta 20 minutos antes de la salida tomar bastante agua y no ingerir azúcares.

3. Durante la carrera, tomar agua a pequeños sorbos y en poca cantidad para evitar la deshidratación. A medida que el cuerpo pierde agua, baja el rendimiento.

4. Después de la carrera, comer alimentos ricos en carbohidratos para recuperar la tonicidad muscular y retrasar la fatiga. Son decisivos los 15 minutos después de entrenar o competir.

 

Preinscribite

Llená el formulario de Pre inscripción. Una vez enviado, recibirás en la dirección de mail por vos declarada el formulario completo con las bases y condiciones de la maratón el que deberás llevar impreso el día de la maratón.

El completar el formulario NO IMPLICA EL PAGO de la inscripción.

Correcaminantes $50. Maratonistas $80. Menores de 12 años gratis.

 

Algunas fotos de la 4ª maratón, realizada en el año 2014.

 

Corriste todo el año por vos,
esta vez corré por los demás.

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